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孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:09:54 阅读: 来源:铣床厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

★及早下床活动

产后没有异常的新妈妈,在产后8小时左右就可以下地行走,做过会阴切开术的新妈妈,在12小时后开始下地,24小时后,只要身体允许,基本上所有的新妈妈都可起床活动,产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病,加快体力恢复,也可减少住院时间。

★下床活动时的注意事项

产后6周内,新妈妈应避免过度运动和重体力劳动,以防子宫脱垂。

新妈妈第一次下床,可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕,宜有家属或护理人员协助及陪伴。

下床动作要慢,先坐于床缘,无头晕状况时再下床。

产后运动要视自身情况而定,如果身体情况正常,分娩后即可做简单的运动。

如果新妈妈身体素质比较好,产后没有出血等异常情况,可以在分娩之后马上开始锻炼,但要注意控制好运动项目及运动量,体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。

★产后运动的方法

一般来说,产后运动分为两个阶段:

第一阶段:产后3个月,主要做一些轻松简单的动作。

运动项目:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。如果是剖宫产,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段:从3个月到6个月,可逐渐增加运动量。

运动项目:最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还得根据个人体能而定。

★产后运动的禁忌

1.前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,应该从最简单的动作开始。

2.运动量以不痛不累为准则,不能急于求成,使自己过于疲劳。

3.如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即休息,并咨询医护人员。

4.注意保栌关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃。

5.饭后1个小时才能运动,运动后要及时补充水分。

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