哑铃卧推怎么不伤肩

哑铃卧推是一种常见的肩部和胸部训练运动，但如果不正确地执行，可能会导致肩部受伤。为了避免肩部受伤，可以采取以下措施：

1. 使用正确的姿势和技巧：保持平稳的背部姿势，将肩胛骨向后收拢，并让手臂呈90度弯曲。这可以减轻对肩部的压力，并确保肩部稳定。

2. 控制重量和训练强度：不要贪多贪快，过于追求重量而忽视正确的姿势和技巧。逐渐增加重量，同时确保你能够稳定地控制重量并保持正确的姿势。

3. 加强肩部和背部肌肉：在进行哑铃卧推之前，可以通过其他肌肉训练来加强肩部和背部肌肉。例如，可以进行平板推举、俯卧撑、倒立撑等练习，以增加肩部和背部的稳定性。

4. 加入拉力带：使用拉力带可以增加对肩部和背部肌肉的锻炼，提供额外的支持和稳定性。将拉力带绑在桥梁下，放在背后，将它们绕在腕部和手臂上，这样做可以减轻肩部的压力。

5. 练习平衡和稳定性：在进行哑铃卧推时，可以使用稳定球或半球来增加平衡和稳定性的挑战。这样做可以帮助你更好地控制和平衡肩部的力量，减少对肩部的压力。

总之，正确的姿势和技巧，适度的重量和训练强度，以及加强肩部和背部肌肉的训练，都是减少在哑铃卧推中伤害肩部的重要因素。与此同时，不要忽视身体的信号和不适，如果你感觉肩部有疼痛或不适，及时停止训练，并咨询专业人士的建议。