铣床厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
铣床厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

吃水果这5个错误不要犯360常识网-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:32:26 阅读: 来源:铣床厂家

吃水果这5个错误不要犯

许多水果又甜又好吃,且有益身体健康,能助消化、促进新陈代谢,又能养颜美容,进而改善身体状况与预防疾病的发生。不过,即使再健康的食物,如果毫无节制的过度摄取,也会对身体有害,反而适得其反,以下介绍几项日常生活中,对水果的错误观念:

错误1:水果略微腐烂还能吃

许多人因为节俭,遇到水果稍微有些腐烂、发霉,也舍不得丢弃,将坏掉的部位切掉继续食用,这是错误的观念。水果的水分含量高,一旦产生霉菌,容易进行渗透与传染,使得整颗水果受到感染,甚至会波及到其他水果。

霉菌主要为真菌,会导致胃肠道的功能紊乱,一不注意食用后,可能会有头晕、恶心、呕吐的症状,情况严重者,会伤害神经系统,甚至诱发食道癌、口腔癌及胃癌等。

因此,买回家的水果应尽早食用,也不要贪小便宜,一次购入一大箱,正确的购买原则,应少量多种类,并选择当季盛产的鲜果,同时兼顾美味、健康和营养。

错误2:多吃水果可减肥

一般减重的饮食当中,会减少肉类的比例,多摄取蔬菜、水果,这是因为蔬果的纤维成分不能被人体胃肠吸收,却能吸收大量的水分,促进胃肠蠕动,有助于改善便秘现象,还能挟带胆酸、胆盐、致癌物与各种有害物质,一同排出体外,促进新陈代谢,因而能够达到减重的效果。

不过,水果所含的矿物质与维生素远少于蔬菜,许多人因为水果方便食用,加上热量较淀粉类低,不知不觉中就吃入过多的水果。除了营养不均衡之外,还会摄取超标的“果糖”,这种糖分容易消化吸收,并在体内储存为脂肪,造成血脂过高,愈吃愈胖。所以,为避免此情况,宜注重蔬菜与水果的比例分配,而不是使用水果取代蔬菜的份量。

错误3:水果富含维生素

维生素共有13种,一般总是以为,水果能够供给足够的维生素,特别是维生素C和维生素A。专家表示,每种水果所含的维生素也不尽相同,而且大部分的水果维生素C含量其实不高,更遑论其他维生素成分。

所以只靠水果不可能补充人体所需的所有维生素,应留心注意哪些食物富含哪种维生素,并均衡的从各种食物中获得营养,即可拥有健康的身体。

错误4:水果当主食,养颜美容

网路上流行三餐只食用单一水果来减重,这种方法因为热量低,短期间效果佳,不过只会消耗掉肌肉和水分,并不能消除脂肪,新陈代谢随之减慢,恢复正常饮食后,也会快速复胖。

这是因为身体的运作需要许多营养物质,但人体所需的营养素当中,水果蛋白质、脂肪及钙、铁等微量元素的含量极少,如果长期将水果取代淀粉或肉类,容易造成营养不良和贫血的症状。

仅食用水果并不会变瘦,不过可以一天多摄取几样水果来增加饱足感,并减少淀粉类、油脂类等高热量主餐的摄取,才能养颜美容又达到减重效果。

错误5:想吃就吃,空腹吃水果没关系

专家表示,目前对于水果最佳的食用时间,并未有研究证实。任何时候食用皆可,但目的不同:餐前吃水果,因水果易于消化,所以能获得完整的营养素,且能增加饱足感,适合想要减重者;而饭后吃水果,可补充纤维质,帮助肠道蠕动、消化,预防便秘,不过营养素可能会被其他食物影响。

大多数的水果适合于饭前30分钟或是两餐中间食用。不过,各色水果的营养成分、属性各不相同,而且每个人的身体状况亦不一样,宜视个人情况作微调。像是苹果、橘子、葡萄、桃子、梨、凤梨等水果含有有机酸、单宁类物质或是蛋白酶类,容易刺激胃壁黏膜,引发胃酸分泌、消化不良等问题,若胃肠不好的人就应避免空腹食用这类水果。

域名如何备案

互联网域名管理办法

背单词网站